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運動的越多,身體越好?

來源:周道客戶端

作者:

2022-11-08

流言:

很多老年人不僅堅持參加每天的“團健”,而且還有意在速度、步數(shù)上不斷提升,認為這些數(shù)值都是多多益善的,走的越快、越遠,對身體越好,強身健體,延年益壽!

真相:

的確,長期堅持合理運動不僅有助于心臟病的恢復(fù),更能減少各種疾病的發(fā)生,甚至有助于壽命的延長。有權(quán)威研究證實:美國和歐洲一項 144 萬人的大型研究分析,積極鍛煉可以降低 13 種癌癥的風(fēng)險。比如食管腺癌降低 42 %,肝癌降低 27 %,肺癌降低 26 %!此外,運動鍛煉也能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松、控制血壓,甚至堅持每周 4 天散步,每次 40 分鐘,能降低每年 25 %- 50 %的感冒次數(shù),感冒痊愈的時間也會縮短一半!

可關(guān)鍵是:并不是所有的運動都是“合理運動”。

合理運動有兩個關(guān)鍵要素,其一是運動強度,其二是運動種類。

無論進行哪種運動,都要先考慮安全性,再考慮鍛煉效果。也就是根據(jù)自身的健康狀況和心肺運動挑選合適的運動方式。如果超過了自身的耐受程度,往往會損害健康。而運動時將心率控制在“目標(biāo)心率”范圍內(nèi),是一項科學(xué)而簡易的方法。如何來計算自己運動時的安全心率范圍呢?

1.對于身體沒什么毛病的健康人來說,如果平時不經(jīng)常鍛煉,運動時的心率上限為:170 -年齡;平時規(guī)律鍛煉的朋友,心率上限為:180 -年齡。

2.對于患有基礎(chǔ)心臟病的人來說,目標(biāo)心率=(最大心率一靜息時心率)× 60 %+靜息時心率。

來源: 科學(xué)辟謠

[責(zé)任編輯:牛勇威]

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