本報訊（記者 鄭偉元）近日，51歲的李女士到周口市精神衛生中心就診。她向醫生坦言，自己近一年來陷入嚴重失眠。醫生診斷其失眠是由更年期體內激素水平劇變引發的。經過一段時間的治療，李女士的癥狀有所好轉。

據了解，李女士近一年來每天半夜都會因燥熱而醒，且月經周期不規律。檢查顯示，李女士體內雌激素水平顯著下降，導致其深度睡眠時間從4小時縮短至1.5小時。

據此，醫生為其制訂了“藥物+心理+生活調理”的綜合治療方案，包括服用溫和助眠藥物、練習深呼吸與正念冥想、固定作息時間及每日快走等。經過一段時間的治療，李女士擺脫失眠困擾。

據了解，我國約六成女性會在生理期、孕期、更年期遭遇失眠，核心誘因是體內激素水平波動。針對不同時期的失眠，有不同的應對策略。

“生理期失眠通常伴有痛經因素?？砂砩⒉?5分鐘釋放壓力，睡前寫日記清空雜念；用溫水泡腳并按揉涌泉穴；痛經時，用熱水袋熱敷小腹，嚴重時遵醫囑服用布洛芬?！笔芯裥l生中心醫生說，孕期失眠可能由孕吐、尿頻、胎動等因素引發。睡前可食用蘇打餅干或原味堅果緩解孕吐；睡前2小時不飲水、不攝入利尿食物；可使用U型孕婦枕支撐身體，孕中晚期宜采取左側臥位。

市精神衛生中心醫生提醒，潮熱盜汗與情緒波動易導致更年期失眠持續。建議這一時期的女性保持臥室溫濕度適宜。應少食辛辣高糖食物，每日進行30分鐘中等強度運動。若失眠癥狀持續超過兩周，應及時就醫。