近日，周口市第六人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科接診了一位15歲的女性患者，她自述近期學(xué)習(xí)壓力較大，導(dǎo)致嚴(yán)重失眠1月有余。由于長期休息不好，她還出現(xiàn)了胸悶、注意力不集中等癥狀，導(dǎo)致其無法正常上課，家屬帶其到醫(yī)院治療。

該院睡眠醫(yī)學(xué)科主任閆換妮詳細(xì)詢問了病情，了解到患者是名即將面臨中招考試的考生。她對自己沒有信心，而父母對她的期望較高，所以整日擔(dān)憂考不上理想的學(xué)校，從而徹夜難眠。

根據(jù)檢查結(jié)果和現(xiàn)階段患者的病情，閆換妮以睡眠障礙將其收入科室并安排了后續(xù)治療方案。通過一段時(shí)間的睡眠監(jiān)測、心理治療和藥物治療，患者病情有所好轉(zhuǎn)，睡眠質(zhì)量得到改善。家屬稱患者現(xiàn)在愿意主動(dòng)與人交流，精神狀態(tài)好了很多，也能靜下心認(rèn)真學(xué)習(xí)了。

閆換妮表示，由于生活節(jié)奏加快，人們普遍存在不同程度的睡眠障礙。除了常見的生理性或外物引起的睡眠障礙，焦慮也是引起睡眠障礙的高發(fā)因素，其主要表現(xiàn)有：心里有事、身體疲憊而大腦興奮；入睡困難，睡眠淺，易驚醒；精神緊張，心煩意亂；困倦乏力，多汗、心悸等。

如何緩解焦慮引起的睡眠障礙呢，閆換妮介紹了以下幾種方式：

1.自我放松

如果覺得心事多，大腦過于興奮，可以嘗試深呼吸、冥想來緩解焦慮緊張，幫助自己入睡。

2.保持規(guī)律作息習(xí)慣

每天保持固定的起床和睡覺時(shí)間，調(diào)整生物鐘，幫助身體逐漸適應(yīng)作息規(guī)律，有助于緩解焦慮，提高睡眠質(zhì)量。

3.找到焦慮和失眠的原因

焦慮睡眠障礙往往是由壓力、人際關(guān)系緊張或工作繁重造成的，只有找到焦慮的原因，才能采取正確的措施，從而改善睡眠質(zhì)量。

4.適度運(yùn)動(dòng)

可以選擇一些中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步等，每周堅(jiān)持2～3次。適度運(yùn)動(dòng)可以緩解焦慮和失眠，釋放內(nèi)心的緊張情緒。

5.及時(shí)治療

長期焦慮失眠不僅影響生活和工作，還危害身體健康。如果焦慮失眠長期持續(xù)，建議盡早尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助。②2

（記者 鄭偉元）