近日，市六院睡眠醫(yī)學(xué)科收治了一位25歲女性患者小劉。她因失眠多日導(dǎo)致情緒煩躁、失落，無法正常工作和生活，且嘗試在家調(diào)養(yǎng)沒有改善，因此到院接受治療。

醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任閆換妮詳細(xì)詢問了小劉的病情。原來，小劉自一年前生育后睡眠質(zhì)量就很差，睡著后也容易醒。閆換妮一開始以為是小劉剛有寶寶，所以不適應(yīng)，但深入交流發(fā)現(xiàn)，小劉性格特別敏感，喜歡思考“孩子這么小能養(yǎng)大嗎”“孩子生病了怎么辦”等沒有發(fā)生的事情，因此經(jīng)常緊張焦慮，導(dǎo)致失眠。最后，小劉被診斷為“睡眠障礙”，入院接受治療。

通過一段時間的心理治療和藥物治療，小劉的病情有所好轉(zhuǎn)，睡眠質(zhì)量也得到改善，身體狀態(tài)好了很多。

在日常生活中，很多人都會存在焦慮情緒，且因焦慮影響睡眠質(zhì)量。閆換妮介紹了一些緩解焦慮引起睡眠障礙的方法。

一、轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)自己感到焦慮時，應(yīng)及時調(diào)整心態(tài)。可通過讀書、聽音樂等方法轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)注意力轉(zhuǎn)移到其他事物上時，新的體驗(yàn)就會取代之前的焦慮情緒。

二、多與他人交流

和信任的人溝通交流，傾訴煩惱，尋求幫助。研究證明，交流傾訴對調(diào)節(jié)焦慮情緒非常有效。

三、豐富日常生活

存在焦慮情緒的人群應(yīng)多培養(yǎng)興趣愛好，或作詩下棋，或外出旅游。放松身體對緩解焦慮有較好作用。

四、增強(qiáng)安全感和自信心

大多數(shù)人出現(xiàn)焦慮情緒是因?yàn)榘踩胁粔颍鐡?dān)心會有不好的事情發(fā)生，或是覺得自己做任何事情都會失敗，自卑感較重，而產(chǎn)生焦慮、緊張情緒。日常生活中，可以通過家人、朋友的鼓勵和支持來獲取自信心和安全感。

如果遇到睡眠障礙問題，且在家中調(diào)節(jié)沒有效果，影響到身心健康，建議及時到正規(guī)醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。②2

（劉偉）