2025年02月12日
春節假期結束后，許多人從放松狀態突然進入工作狀態，容易出現失眠、心煩、疲憊等問題。
為了順利調整，建議在假期結束前逐步恢復規律作息，避免熬夜，確保獲得足夠的深睡眠。午睡時間不宜過長，20分鐘左右的小憩即可。睡前避免過度興奮，減少使用電子產品，可以聽些輕音樂放松心情。如果出現失眠，不必過度焦慮，保持心態平穩，隨著生活規律化，睡眠會逐漸恢復。
白天適度增加運動，如散步或健身，有助于晚上更好地入睡。若調整后仍無法改善，可尋求精神心理科醫生的幫助。
從假期松弛狀態進入工作狀態，可能會感到焦慮不安。此時，不要急于投入高強度工作，先梳理工作任務，按優先級排序，將緊急重要的任務放在前面，復雜或需協調的任務往后安排。同時，與同事多交流，互相支持，共同適應工作節奏。
保持規律運動，讓身心逐漸進入工作狀態。通過積極的心理暗示，如提醒自己“該回到工作中了”，幫助調整心態。遇到困難任務時，可向上級或同事尋求專業指導。若問題持續，建議尋求專業醫生的幫助。
通過這些方法，可以更好地應對假期后的身心不適，順利回歸工作狀態。
（周口市疾病預防控制中心 徐永光）
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