中暑是指在高溫環境下，人體體溫調節功能紊亂導致的一系列癥狀。根據癥狀的輕重，中暑可以分為先兆中暑、輕度中暑和重度中暑。

先兆中暑是中暑的早期信號，表現為頭暈、頭痛、口渴、多汗、四肢無力發酸、注意力不集中、動作不協調等。

輕度中暑癥狀會更明顯一些，體溫往往會上升到38℃以上，還可能出現面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱。

重度中暑是最危險的情況，包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病。熱射病患者體溫可高達40℃以上，出現昏迷、抽搐等。

預防中暑的實用妙招

合理安排外出時間。盡量避免在一天中最熱的時段外出。如果必須外出，選擇在陰涼處行走，并使用遮陽用品。

保持室內通風和涼爽。可以使用空調等設備來降低室內溫度。同時，定期開窗通風，保持室內空氣清新。

及時補充水分和電解質。高溫天氣要及時補充水分，每天至少喝1500～2000毫升水。除了白開水，還可以適當喝一些含電解質的飲料。

穿著合適的衣物。選擇寬松、透氣的衣物，比如棉質或亞麻材質的衣服。顏色方面，淺色衣物是首選。

注意飲食調理。盡量多吃一些清淡、易消化的食物，少吃油膩、辛辣食物。

戶外活動要當心。要提前涂抹防曬霜。活動過程中適當休息。如果感覺身體不適，要盡快到陰涼處休息。

關注特殊人群。老年人、兒童、孕婦以及慢性疾病患者等特殊人群更容易中暑，所以要特別注意他們的防暑降溫。

中暑了怎么辦

先兆中暑和輕度中暑：立即停止活動，在陰涼通風處休息。解開衣領、腰帶等。喝點含鹽飲料，補充水分和電解質。

重度中暑：馬上撥打急救電話，把患者轉移到陰涼通風處，解開衣物，用冷水擦拭身體。如果患者昏迷，不要強行喂水，以免引起窒息。

（周口市疾控中心 梁凌霄）