步行是最簡單的運動，也是治愈心靈創傷的“良藥”。成年人每日步行超過7000步，患抑郁癥的風險會顯著降低。

每日步行超7000步，抑郁少來找

2024年12月《美國醫學會雜志》刊發的一項涉及9萬余名成年人的研究發現，每日的步數與抑郁癥狀之間存在負相關關系，即成年人每日步數越高，抑郁癥狀越輕。每天走7000步或更多的成年人，患抑郁癥的風險比少于7000步的人降低約31%；在7000步之上每多走1000步，患抑郁癥的風險就降低9%。對于普通人來說，上下班通勤、到超市購物、工作間隙走一走、飯后散散步，一天是能夠走6000步的。

多去公園走走，效果更好

如果您時常感到壓力大，常去公園走走是個不錯的選擇。2022年《分子精神病學》期刊上發表的一項研究顯示：在公園或城市綠地散步1小時，或可預防焦慮、抑郁等。研究人員在2019年夏末初秋招募了63名18歲～47歲的成年人作為實驗對象，并將其隨機分為2組：自然散步組32人和城市散步組31人，讓他們在10時至17時分別到公園等自然環境或城市商業步行街環境中散步60分鐘。研究者觀察到，實驗對象大腦杏仁核的活動強度在大自然中行走后降低，而在城市環境中行走則維持穩定。這也意味著大自然能夠使個體從壓力中恢復。

走路搭配幾個動作，好處翻倍

1.敲著走：改善腰圍。走路時手部加些動作（比如敲帶脈），能很好地減腰圍。帶脈的位置環繞在腰間，就像是“腰帶”。

2.抬手走：放松肩頸。長時間處于低頭狀態，很容易造成肩頸肌肉疲勞。把兩只胳膊看作鐘表上的時針和分針，打開到鐘表10時10分的位置上走路，對于長期伏案工作和經常對著電腦的人幫助很大。

3.倒著走：改善勞損。腰肌勞損、腰椎間盤突出等折磨著不少人。如果癥狀比較輕，可試著練習倒著走。最好兩人結伴，一人向后退行，一人正面跟著走，以保證安全。但有頸椎病、血壓不穩等基礎性疾病者及高齡、肢體不靈活的老人不適合倒著走。

4.一字走：改善便秘。左右腳輪流踩在兩腳之間的中線位置，也就是大家常說的“貓步”，一天走500步左右，再切換成其他走路方法。如此走路可使腰部肌肉用力，能在一定程度上促進胃腸蠕動，防治便秘。

5.交替走：助力減肥。快跑15秒然后走路45秒，交替運動。也可快跑60秒后快走3分鐘，交替進行。每天走、跑交替20分鐘左右，可提高燃脂效率，幫助減肥。要注意的是，此方法運動量較大，要做好熱身，量力而行。

6.呼吸走：鍛煉心肺。走路時身體挺直，每四步一個循環，前三步吸氣、第四步呼氣。運動量因人而異，應根據自己的心肺功能調整。此法可鍛煉心肺功能。

以上幾種走路方法各有各的特點，可根據自身需要自由組合。（據《健康時報》）