靜脈曲張是一種常見的血管疾病，主要表現為腿部靜脈的擴張和扭曲，常見于需要長時間站立或坐著的人群，如教師、護士、辦公室職員等。早期發現和采取預防措施，可以有效降低患病風險，延緩或阻止病情的發展。

靜脈曲張的早期癥狀雖輕，卻不容忽視。腿部酸脹、有沉重感是常見癥狀，尤其在長時間站立或坐著后更為明顯，這是因為血液回流不暢導致下肢靜脈壓力增高。隨著病情發展，患者可能會感到小腿部位輕微刺痛或持續隱痛，疼痛在休息后減輕，活動后再次出現。下肢靜脈曲張還會引發血液回流受阻，導致腿部腫脹，這種腫脹在下午或晚上尤為明顯，夜間休息后減輕。此外，皮膚顏色和質地也會發生變化，如色素沉著、干燥、瘙癢、脫屑等。最直觀的癥狀是腿部靜脈變得明顯突出，如同蚯蚓般蜿蜒于皮膚表面，逐漸增多增粗，形成網狀或團狀。

以下是一些有效預防靜脈曲張的措施：

避免長時間站立或坐著。如果工作需要長時間站立，可以嘗試每隔一段時間進行短暫休息，抬高雙腿，促進血液回流。對于久坐族，建議每隔一小時起身活動一下，做一些簡單的腿部伸展運動，如踮腳尖、旋轉腳踝等，以促進血液循環。

適當運動。定期進行適當運動有助于增強腿部肌肉力量，促進血液循環，減輕下肢靜脈的壓力。推薦的運動包括散步、慢跑、游泳等。這些運動可以增強心肺功能，提高身體的代謝水平，同時還能鍛煉腿部肌肉，幫助血液回流。

保持健康體重。超重會給下肢血管增加額外的壓力，使靜脈壁和瓣膜承受更大的負擔，從而引發靜脈曲張。因此，保持健康的體重對于預防靜脈曲張至關重要。通過合理飲食和適量運動，控制體重在正常范圍內，可以有效降低靜脈曲張的風險。

穿著彈力襪。穿著彈力襪是預防靜脈曲張的一種簡單有效的方法。彈力襪可以對腿部施加適當的壓力，促進血液回流，減輕下肢靜脈的壓力。彈力襪的壓力應該適中，既不能過緊影響血液循環，也不能過松失去作用。一般來說，彈力襪的壓力等級分為一級、二級和三級，應根據個人需求和醫生建議選擇合適的壓力等級。

抬高雙腿。在休息時，可以將雙腿抬高，高于心臟水平，有助于靜脈血液回流，減輕下肢靜脈的壓力。每天抬高雙腿2次～3次，每次15分鐘～20分鐘，能夠有效緩解腿部疲勞和腫脹，預防靜脈曲張。

避免高溫。高溫環境會導致靜脈擴張，加重靜脈曲張的癥狀。建議避免長時間泡熱水澡、桑拿等，尤其是在夏季高溫天氣時，應注意防暑降溫，保持室內通風涼爽。

靜脈曲張雖是一種常見的血管疾病，但絕非不可預防。通過早期識別相關癥狀，并積極采取一系列切實有效的預防舉措，完全有能力降低患病的風險。讓我們從當下做起，將靜脈健康納入日常關注的范疇，抵御靜脈曲張的侵襲。

（據《大河健康報》）