立夏（5月5日~5月20日）是二十四節氣中第七個節氣。立夏是養生的關鍵轉折點，此后人體進入新陳代謝旺盛的時期，陽氣外發，伏陰在內。中醫認為，夏屬火，與心相通，所以養心尤為重要。接下來給大家分享3個簡單又實用的養心動作。

1.拍打心包經

端坐，右掌根推、擦左手臂的心包經，從天池、天泉到勞宮、中沖，往返5次到10次，直至手臂溫熱、微微發紅即可。做完后再深呼吸幾次，讓情緒慢慢地緩和下來，這樣才能更好地滋養心神。

為何夏季需要養心

在中醫理論中，人與自然相應，五臟與四季相通。夏季屬火，對應五臟中的“心”，因此夏季是養心的關鍵時期。《黃帝內經》言：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。”此時陽氣最盛，人體氣血外浮，心臟負擔加重，若不注意調養，易出現心煩、失眠、胸悶、乏力等不適，甚至誘發心血管疾病。

1.心為“君主之官”，主血脈與神明

中醫認為，心不僅主宰血液循環（心主血脈），還調控精神情志（心藏神）。夏季高溫易使人心火亢盛，表現為煩躁易怒、失眠多夢、口舌生瘡等；若心氣不足，則可能出現心悸氣短、精神萎靡。因此，夏季養心既要調氣血，也要安神志。

2.夏季氣候特點加重心臟負擔

暑熱耗氣：高溫使人體出汗增多，氣隨汗泄，易導致心氣不足，出現疲倦、頭暈。

濕邪困脾：長夏多濕，脾運化受阻，氣血生化不足，影響心血的充盈。

情緒波動大：炎熱易致情緒煩躁，中醫稱“五志過極皆可化火”，長期情緒不穩會損傷心陰，加重心臟負擔。

3.現代醫學佐證：夏季心血管疾病高發

研究顯示，氣溫超過32℃時，心腦血管急診率上升30%。原因包括：出汗過多導致血液黏稠，增加血栓風險；高溫使血管擴張，血壓波動，心臟負荷加重；睡眠不足、情緒緊張進一步影響心血管健康。

4.養心為秋冬健康奠基

中醫強調“春夏養陽”，夏季養好心陽，能為秋冬儲備能量。若夏季過度貪涼、熬夜、情緒失控，會耗傷心氣，到了秋冬易感冒、乏力，甚至誘發舊疾。

夏季養心，是順應天時的智慧。通過調節起居、飲食、情志，既能緩解當下不適，更能預防長遠健康問題。心養好了，氣血通暢，神志安寧，自然能安然度夏，活力充沛。正如《黃帝內經》所言：“圣人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根。”掌握季節養生智慧，方能收獲長久健康。

（周口市中醫院 李玲）

中醫養心助你安然度夏

夏季陽氣旺盛，心氣當令。夏季養心不僅能增強心臟功能，還能調節情緒，提高抗病能力。夏季養心，重在“清、靜、調”。順應自然，調整作息，合理飲食，保持平和心態，再配合穴位按摩和適度運動，就能有效養護心氣，安然度夏。

一、起居調養

1.夜臥早起：夏季晝長夜短，宜晚睡（不晚于23時）早起（6時左右），以順應陽氣升發。

2.午間小憩：11時至13時是心經當令時段，午休20分鐘可養心安神，緩解疲勞。

3.避免貪涼：空調溫度不宜過低（26℃左右），避免冷風直吹，防止寒邪傷陽。

二、飲食養心

夏季飲食宜清淡，適當吃“酸”“苦”和“紅”色食物。酸味生津。食用烏梅、山楂可斂汗生津，防止津液耗傷。苦味清心。食用苦瓜、蓮子心、綠茶可降心火，緩解煩躁。紅色補血。食用紅棗、紅豆、枸杞能養血安神，增強心臟功能。

推薦食療方：蓮子百合粥（養心安神）、綠豆薏米湯（清熱解暑）、西洋參麥冬茶（益氣養陰）。

三、情志調攝

夏季易心煩氣躁，中醫強調“心靜自然涼”：保持平和心態，避免情緒大起大落；可練習冥想、深呼吸或聽舒緩音樂；避免熬夜、過度勞累，以免耗傷心血。

四、穴位保健

常按3個養心穴：

1.內關穴（手腕內側，腕橫紋上2寸）——緩解心悸、胸悶。

2.神門穴（手腕橫紋尺側凹陷處）——改善失眠、焦慮。

3.勞宮穴（握拳時中指尖點按處）——清心火、安神志。

按摩方法：每日按揉3分鐘至5分鐘，或艾灸10分鐘。

五、運動養心

避免劇烈運動，可以散步（6時至7時，陽氣初升時），打太極拳、八段錦（調和氣血，靜心養氣），練瑜伽，慢跑，運動時微微出汗即可，避免大汗傷陽。

堅持這些方法養生，不僅夏季受益，還能為秋冬健康打下基礎。（周口市中醫院 苑立博）

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