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■張長安

本文以“海哥”與“云妹”的對話形式，聊聊干活、辦事時走動的身體感受為何與健步走存在差異。此文看似與健步走主題關聯度不高，故于標題后標注（題外篇）。

海哥：我在健步走這方面，頗有些感悟。五六年前，我因一場腿疾一度拄拐，稍有好轉后，漸漸愛上了它——健步走。沒過多久，我便甩掉拐杖，與走路結下了不解之緣。健步走簡單易行，益處多多，深受國人尤其是中老年人喜愛。報告顯示，我國戶外運動參與人數已突破4億人。

云妹：海哥，你在報刊上發表的那些健步走文章，我和同事、朋友都拜讀了，特別欽佩你的毅力！你的做法和體會，我們都十分認同。我們也堅持每日走路鍛煉，已經初見成效。不過有好幾次，我外出辦事、做家務，步數與健步走相差無幾，身體反而更覺疲倦，這是什么原因呢？

海哥：是啊，接到你的來信后，我特意留心體驗了幾回，仔細琢磨下來，發現情況確實如此！我琢磨出幾點核心原因：

1.目標與動機不同。健步走通常以鍛煉身體、改善健康狀況為目標，因此會有意識地保持節奏、姿勢，運動強度相對穩定。而干活或辦事時的走動，往往受任務和環境驅使，難以維持穩定節奏，強度忽高忽低，身心體驗自然不同。

2.身體負擔不同。健步走多在平坦、安全的場所進行，能專注于鍛煉本身，身體處于主動運動狀態，路線和場地也可自主選擇。而干活或辦事時的行走，常需在不同環境中穿梭，路線和場所別無選擇，且多為被動響應，身體負擔明顯加重。例如長時間站立、搬運重物、久坐電腦前工作等，都易導致局部肌肉持續緊張，引發身體疲勞與心情煩躁。且這類活動僅動用局部肌群，長此以往易導致身體勞損。

3.心理狀態不同。健步走多在身心放松狀態下進行，心無旁騖，沒有壓力，能讓人徹底放空思緒。此時身體會釋放多巴胺與內啡肽——多巴胺帶來即時愉悅，內啡肽則有助于緩解疲勞、提升滿足感，讓人真正享受行走過程。但干活、辦事時的走動，往往帶著工作壓力，心生緊張焦慮。這種心理負擔會使身體不自覺地緊繃，并促使皮質醇等應激激素過量分泌，即便步數相當，也會感到更累、精神更差。

云妹：海哥，你說得太透徹了！我回想了一下，確實感同身受。

海哥：鍛煉的關鍵在于把握“度”，要始終遵循“不累”原則。人的精力有限，選擇一兩項適合自己的鍛煉方式并持之以恒，定能收獲鍛煉成效。近日我走路時，心里突然冒出幾句話，寫下來和你分享共勉：

走遠、走近（空間），不停就行；

走久、走短（時間），不累就行；

走快、走慢，舒坦順心就行；

刮風天、雨雪天（環境），堅持就行；

我的健康我做主，健康伴著健步行。