《黃帝內經》記載：“春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎。”意即腎臟與自然界的冬季相對應。寒氣通于腎，腎臟的調養應在冬季進行。

日常保健 護衛腎臟

1.早睡晚起。冬季氣候寒冷，陰氣盛極、陽氣潛伏，宜“早臥晚起，必待日光”。早睡可養人體陽氣，晚起能養人體陰氣。但晚起并非賴床不起，而應以太陽升起的時間為度。

2.曬背。人體背部有許多穴位和經絡，常曬背部可防寒護腎、補充陽氣，調理臟腑氣血。曬背的時間段以11時~13時為最佳，此時空氣質量較好，陽光使人感到溫暖舒適。曬背時長以20分鐘~30分鐘為宜。

3.溫齒。中醫認為“齒為腎之余”，保護好牙齒就是保護好腎臟。可用35℃左右的溫水刷牙、漱口。

4.咽唾。中醫認為，唾液是由腎精化生的，又被稱為“金津玉液”。因此，常以舌抵上顎，待津唾滲出至滿后再咽下，可以養腎經。

5.揉耳。腎主藏精，開竅于耳。腎氣通于耳，耳部是6條陽經經脈所聚之處。經常用雙手捏、搓、拉、揉整個耳部，直至耳部有溫暖感，可起到健腎養生的作用。

6.搓腰。搓后腰，從腰眼（肚臍正對后背的位置，即命門穴所在）一直搓到腰骶部，搓揉至腰部發熱并向小腹放散。腰為腎之府，搓腰不僅能疏通腰背部的經絡，還能溫腎壯腰。

艾灸祛寒 溫補脾腎

中醫認為，溫補莫過于艾灸。艾灸有通經活絡、行氣活血、祛濕逐寒、防病保健等功效。艾灸補腎陽，最重要的穴位就是關元穴、涌泉穴、腎俞穴等。居家施灸時應避免被燙傷。

關元穴：在臍下四橫指處，灸關元穴可以治療一切陽虛證、氣虛證。

涌泉穴：人體足底穴位，位于足前部凹陷處，第二趾、第三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為腎經首穴。

腎俞穴：在第二腰椎棘突旁開1.5寸處。灸腎俞穴可增加腎臟的血流量，改善腎臟功能，祛除病痛，養生健體。

調暢情志 精神養腎

“動以養形、靜以養神，形與神俱、行勞不倦”。良好的精神狀態能使體內陽氣得以潛藏，并能促進腎臟功能增強，對于預防腎臟疾病事半功倍。而情志失調既會直接影響腎的功能，也會影響其他臟腑且累及于腎，最終導致情志失調性腎虛證。因此，日常要做到靜其心、安其神、息其怒，遇事泰然，避免不良情緒損傷腎臟。要及時宣泄不良情緒，并學會緩解來自各方面的壓力。③2

（周口市中醫院腎病糖尿病二病區 王真真）