結合中醫理論中的“天人相應”原則，調養身體應順應自然。

春季：養肝護陽，生發為主

對應臟腑：肝。

養生重點：

1. 飲食：宜清淡，多吃綠色蔬菜（如菠菜、芹菜），少酸多甘（如大棗、山藥），助陽氣升發。

2. 起居：“夜臥早起”，避免熬夜，早晨適當運動（如散步、打太極拳）。

3. 情志：保持心情舒暢，避免抑郁或發怒，以防肝氣郁結。

4. 防病：初春溫差大，注意防風保暖，預防流感、過敏。

夏季：養心健脾，清熱祛濕

對應臟腑：心、脾。

養生重點：

1. 飲食：清熱解暑（如綠豆湯、苦瓜），適度吃辛味食物（如姜）驅寒濕，忌過度貪涼。

2. 起居：“夜臥早起”，適當午睡，避免烈日暴曬，及時補水。

3. 情志：靜心養神，避免煩躁，可練習冥想或深呼吸。

4. 防病：防中暑、腹瀉（避免生冷食物過量），空調房注意保暖肩頸。

秋季：潤肺防燥，收斂陽氣

對應臟腑：肺。

養生重點：

1. 飲食：滋陰潤燥（如百合、銀耳、梨），少辛多酸（如山楂、葡萄），忌辛辣燥熱。

2. 起居：“早臥早起”，注意保暖，尤其保護口鼻和頸部。

3. 情志：避免悲秋情緒，多接觸陽光，保持樂觀。

4. 防病：預防呼吸道疾病（如咳嗽、咽炎），皮膚干燥者可涂抹潤膚霜。

冬季：補腎藏精，避寒保暖

對應臟腑：腎。

養生重點：

1. 飲食：溫補為主（如羊肉、黑豆、核桃），適量進補（體質虛者可選阿膠、人參）。

2. 起居：“早臥晚起”，保證充足睡眠，避免過度出汗。

3. 情志：靜心斂神，減少劇烈情緒波動。

4. 防病：防寒保暖（尤其腰、足），心血管疾病患者需警惕低溫誘發不適。

四季通用養生原則

1. 順應自然：根據節氣調整作息與飲食。

2. 適度運動：如練八段錦、打太極拳、散步，以微汗為度。

3. 調和情志：保持心態平和，避免過喜、過怒。

4. 飲食有節：三餐定時，勿暴飲暴食，少食生冷油膩。

溫馨提示

中醫養生需結合個人體質（如氣虛、陰虛、濕熱等），在專業醫師指導下調理。四季更替是大自然的饋贈，順應規律才能收獲健康。

（周口市中醫院 盧建政）